もちろん私のダイエット方法です。
実は風邪が治らず、今日もダイエットらしいダイエット
してませんので、今日は私が３月３日から始めた私の
ダイエット方法をまとめてみます。
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■ダイエット食事■
○ 朝食・・・普通に食べます。
○ 昼食・・・５００ｷﾛｶﾛﾘｰ以内に抑えます。
〈ダイエットメニュー内訳〉
・おにぎり １個
・味噌汁 １杯
・大豆バー １本
・野菜ジュース １本 合計４２０ｷﾛｶﾛﾘｰ
○ 間食・・・しません。お腹がすいたら野菜ジュースを
飲みます。
○ 夕食・・・腹８分目まで普通に食べてます。
※ 上記内容を月～金までやっており、土日は食べたいものを
食べています。
■ダイエット運動■
○ ３０分間の有酸素運動
仕事の昼休みなどを利用してウォーキングをします。
かなり早歩きで、もう少し早く歩いたら競歩になる位の
スピードで歩いてます。
ウォーキングのできなかった日は、会社から帰宅後、
ステップマシンを３０分間します。
実はこのステップマシンはウォーキングよりきつかったり
します。
○ 筋トレ
筋トレもしています。
・腹筋 ３０回
・背筋 ３０回
・腕立て伏せ １０回 以上を３セット
※ダイエット運動は日曜日は休んでいます。
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以上が、私のダイエット方法です。
実績は、３月３日から始めて、３㎏痩せました。
ちなみに３月の目標は－５㎏で、目標達成はなりませんでした。
今月は更に気合を入れて頑張ります・・・
と言いたいところですが、風邪でダウンです。
☆本日の体重 １０６．４㎏
☆前日比 ＋０．２㎏
☆今月の目標まで あと －７．４㎏
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